Du poulet ultra tendre et juteux grace a une marinade au yaourt, citron et epices chaudes, puis grille au barbecue, a la plancha ou au four. Une recette simple et parfumee, parfaite pour un plat principal convivial.
Type de plat Plat principal
Cuisine Indienne, Mediterraneenne
Temps de préparation 15 minutesminutes
Temps de cuisson 18 minutesminutes
Temps total 33 minutesminutes
Servings 4portions
Calories 360kcal
Author Élise
Ingrédients
700gde poulethaut de cuisse desosse ou filets, ou blancs de poulet coupes en lanieres
1oignonoptionnel, pour servir
1citronzeste + jus
250gde yaourt natureidealement yaourt grec ou yaourt a la grecque
2c.a s. d'huile d'olive
2gousses d'ailrapees ou pressees
1c.a s. de gingembre frais rapeou 1 c. a c. de gingembre moulu
2c.a c. de paprikadoux ou fume
1c.a c. de cumin moulu
1c.a c. de coriandre moulue
1/2c.a c. de curcuma
1/2c.a c. de pimentoptionnel, selon votre tolerance
1c.a c. de sel fina ajuster
1/2c.a c. de poivre noir
1c.a c. de miel ou de sucreoptionnel, pour aider la caramelisation
Herbes fraichescoriandre, persil ou menthe
1filet de yaourtcitron, ou sauce tahini
Graines de sesame ou amandes effilees grilleesoptionnel
Instructions
Dans un grand saladier, melangez le yaourt, l'huile d'olive, l'ail, le gingembre, le paprika, le cumin, la coriandre, le curcuma, le piment (si utilise), le sel, le poivre, le zeste de citron et la moitie du jus de citron. Goutez et ajustez: la marinade doit etre bien parfumee, legerement acidulee et salee.
Ajoutez le poulet et melangez pour bien l'enrober. Couvrez et placez au refrigerateur: minimum 30 minutes (depannage), ideal 2 a 6 heures, maximum 12 heures (au-dela, l'acidite peut "cuire" la surface et donner une texture moins agreable). Astuce: si vous utilisez des filets epais, entaillez-les legerement pour que la marinade penetre mieux.
Sortez le poulet du frigo 15 minutes avant cuisson pour eviter un choc thermique. Barbecue: chaleur moyenne a forte, grille propre et legerement huilee. Plancha/poele grill: prechauffez bien jusqu'a ce que la surface soit chaude. Four (gril/broil): placez une grille sur une plaque, prechauffez le gril. Secouez legerement l'exces de marinade (inutile d'essuyer completement): trop de marinade sur la surface peut bruler avant que l'interieur soit cuit.
Grillez le poulet en retournant a mi-cuisson selon le morceau: hauts de cuisse desosses 6 a 8 min par face (12 a 16 min total); filets/lanieres 3 a 5 min par face (6 a 10 min total); pilons/haut de cuisse avec os 18 a 25 min total a chaleur moyenne, en tournant regulierement. Visez 74°C a coeur (thermometre). Laissez ensuite reposer 3 a 5 minutes.
Arrosez du reste de jus de citron, parsemez d'herbes fraiches, et ajoutez un filet de yaourt si vous aimez. Servez immediatement, pendant que le poulet est bien grille et juteux.
Notes
Marinade recommandee: ideal 2 a 6 h (minimum 30 min; maximum 12 h). Chauffez bien la surface de cuisson et retirez l'exces de marinade pour une meilleure coloration. Surveillez les blancs de poulet (ils sechent plus vite) et visez 74°C a coeur, puis laissez reposer 3 a 5 min avant de servir.