Une poêlée de légumes d'été simple et parfumée, saisie à l'huile d'olive avec de l'ail doré et du thym. Parfaite en accompagnement ou en plat léger, prête en moins de 40 minutes.
Type de plat Accompagnement, Plat végétarien
Cuisine Française, Mediterraneenne
Temps de préparation 15 minutesminutes
Temps de cuisson 20 minutesminutes
Temps total 35 minutesminutes
Servings 4portions
Calories 190kcal
Author Élise
Ingrédients
2courgettes moyennesen demi-rondelles
1aubergine moyenneen dés de 1,5 cm
1poivron rougeen lanières
1poivron jaune ou verten lanières, optionnel
1oignon jauneémincé
3à 4 gousses d'ailhachées finement
2tomatesen quartiers ou 200 g de tomates cerises (coupées en deux)
3c.a soupe d'huile d'olive
1c.a café de thymfrais ou séché
1/2c.a café de sel finajuster selon le goût
Poivre noir moulu
1c.a soupe de jus de citronoptionnel, pour réveiller les saveurs
1petite poignée de persil ou basilicoptionnel, pour servir
Instructions
Préparer les légumes. Lavez et découpez tous les légumes à taille régulière pour une cuisson homogène. Si votre aubergine est très mûre, vous pouvez la saler légèrement et la laisser dégorger 10 minutes, puis l'essuyer (optionnel, mais utile pour une poêlée moins humide).
Chauffer la poêle. Faites chauffer une grande poêle sauteuse à feu moyen-vif. Ajoutez 2 c. a soupe d'huile d'olive.
Saisir l'aubergine. Ajoutez les dés d'aubergine en une seule couche si possible. Laissez-les dorer 4 à 5 minutes en remuant de temps en temps. (Astuce: l'aubergine boit l'huile au début, puis la rend en cuisant. Évitez d'en rajouter trop tout de suite.)
Ajouter les poivrons et l'oignon. Incorporez l'oignon émincé et les lanières de poivrons. Faites revenir 5 minutes, jusqu'à ce que l'oignon devienne translucide et que les poivrons commencent à s'attendrir.
Cuire les courgettes. Ajoutez les courgettes et la dernière cuillère d'huile d'olive. Faites sauter 4 à 6 minutes. Le but est d'obtenir des légumes tendres mais encore légèrement fermes.
Parfumer a l'ail et au thym. Baissez le feu à moyen. Ajoutez l'ail haché et le thym. Mélangez 1 minute, juste le temps que l'ail libère son parfum sans brunir (un ail trop foncé devient amer).
Finir avec les tomates. Ajoutez les tomates (ou tomates cerises), le sel et le poivre. Laissez cuire 2 à 3 minutes: elles doivent juste commencer à fondre et enrober les légumes, sans détremper la poêlée.
Ajuster et servir. Goûtez et ajustez l'assaisonnement. Hors du feu, ajoutez un trait de jus de citron si vous aimez une note plus vive. Parsemez de persil ou basilic, puis servez immédiatement.
Notes
Ne surchargez pas la poêle (sinon les légumes rendent de l'eau) et gardez une cuisson vive au début pour une belle saisie. Ajoutez l'ail en fin de cuisson (1 minute suffit) pour éviter l'amertume. Réchauffage idéal à la poêle 3 à 5 minutes à feu moyen-vif.